丸子的賀寶芙生活誌(已搬新家^_^)

2011/6/1最新效果


用小楊的照片~來激勵一下正在減重中的客戶們~大家務必加油~為了迎接夏天的來臨阿....


上周去上課黃博士講的原因~正是偷吃客戶的寫照~不要再用吃來抒發心情啦.....


以上的減肥方式~我幾乎都用過吧~黃博士特別說明~不吃早餐對身體健康影響最大....


難怪我以前便秘那麼嚴重~在學生時期我很少吃早餐~早午兩餐一起解決~以為這樣會瘦比較快....


7 個嚴重的飲食錯誤

1.跳過某餐不吃
如果您略過某餐不吃時，您要吃下一餐前就會有過度飢餓的感覺，
或者告訴自己「我幾乎一整天都沒吃什麼東西」，然後自然而然的飲食過量。

2.蛋白質攝取不足
蛋白質攝取量是不足的，您很快就會感到飢餓，
因為相較於碳水化合物或脂肪，蛋白質能夠提供更多的飽足感。

3.碳水化合物攝取不足
您需要蔬果中的碳水化合物來提供活動時需要的能量，
蔬果中的纖維素也能帶給您飽足感。

4.沒有做飲食紀錄
您很可能忽略許多小地方，例如隨意吃了幾口的小點心、
份量稍為大一點的午餐，或是您沒有將調味料和沾醬都計算進去等。

5.設想所有「聽起來健康」食物的熱量都很低
不要以為某種食物上標示「低脂」或「無糖」，就代表可以肆無忌憚的大吃特吃。

6.想要一次就做所有的改變
是大部分的人會比較適合按部就班，循序漸進來做改變。
如果過於貪心，想要畢其功於一役，反而失敗收場。

7.高估運動時可以消耗的熱量
研究顯示人們對於自己可以燃燒的熱量會高估約25%，有些人認為跑上一圈就
能消耗掉一份巧克力聖代的熱量，事實上得要打兩個小時以上的網球才能夠達成目標。


體重管理就是~要把過去的生活型態與飲食行為做改變~為了變成型男正妹請努力吧....