丸子的賀寶芙生活誌(已搬新家^_^)

為了要去環島~我準備要帶滾筒去~但是原先買得不夠力~又不想買狼牙棒~沒想到剛好有新款上市...
今年3月我買的是THE GRID~然後騎車後我11月買了THE GRID X ~點這裡看之前的滾筒使用文章...


 綠色的已經賣出...

 
看了文字介紹後~就超想要買的....


沒有辦法常常給人家按摩~就來一隻滾筒吧~按摩不求人吧.....
   
 【3D泡棉健康滾筒THE GRID X 】強化版！上班族腰酸背痛、馬拉松自行車運動愛好者/放鬆達人/水腫剋星/按摩大師

準備開跑了~


造型組~不停拍照....


開始衝刺....


麥斯跑超級快~還好有佳農幫忙追~~~~~


麥斯正在搶鏡頭~順便喘息....


哈哈哈~最愛玩跳跳樂....


遇到曉倩的女兒~快來拍拍照^0^


跟一群澎彭裙美女們~拍張大合照^0^


超級無敵多人~我們身穿大蛋糕~根本無法進去吃....


回程又跟夥伴一起拍照~小孩子們最開心了^0^


經過兒童樂園又終於遇到曉倩啦...

 
很棒的體驗~感謝我的這群好朋友^0^

天氣很好~兩個寶貝今天來陪媽媽瘋狂玩泡泡足球....


又興奮又期待阿....


跟夥伴約了穿一樣的衣服~就是想要來張團體照阿....


一定要聽過簡報才能下場玩喔....


穿泡泡球是有技巧的喔....


大家都很認真地聽呢~


紅色章是入場章~藍色章是聽完安全簡報的章....

預備備~媽媽要下去踢足球囉.....


一組五個人~我們今天是紅隊.....

 我的加油團~


開戰前拍一張大合照~怎麼好像水母阿...


穿進去就開始熱了@@

玩這個一定要跟別人碰撞才好玩....


一定要跌倒~因為太好笑了....


然後我一直去攻藍隊的人~對方不動如山~累死我了....

然後玩半小時就會呈現虛脫~不知是太熱還是太操~還是笑到很累~哈哈哈.....


一結束就是這樣全身濕透臉也脹紅~有人形容像是穿雨衣跑步啦~哈哈哈....


換老公下場囉~


用鞋子來找老公....

佛山無影腳來著....


兒子視爸爸為偶像...


我說灰媽媽好像從游泳池上岸喔.....

然後我跟灰媽媽參加完下午~立馬又報名了9/20第一場~共20個人~真是太瘋狂了....

哈哈哈~名額有限~想要玩得快跟我聯繫喔....

 

因為最近賀寶芙開始推廣80%營養+搭配20%運動=健康生活~所以考照也算是個人進修啦....
參加對象：欲學習專業技能、了解正確健身觀念及方法、有興趣從事運動指導者。須年滿十八歲。

 
主辦單位寫著~應產業趨勢，提昇體適能從業人員專業素質，推廣國內體適能專業認證制度及正確健走、健身、有氧、樂齡、休閒養生運動觀念，並滿足民眾對專業運動指導的需求。


拿著講義的背影那位就是我啦!!!有分學科跟術科....


開始術科教學了...


老師帶我們做運動~把學科的部分融入在裡面....


我們希望打造一個正面積極的環境，健康活躍的生活型態著重的是幫助更多人在生理和心理健康帶來正面的貢獻。


取得專業認證讓您成為專業又受歡迎的指導員...


良好的體適能通常需要通過正確的營養、運動、足夠的放鬆與睡眠，才能夠獲得。


感謝竹君偉育總裁帶領我們一起學習....

 
這是第一天結束後合照~第二天就要測驗了....體適能可視為身體適應生活、運動與環境的綜合能力。
除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。


 
開心~終於領到證書與證照了^0^

好像又到了宣示時間~買了好久始終都沒持續用...


人家日本人都拿來辦公室當椅子了~哈哈哈....


看過馮云分享這篇~真的對抗力球友大加分的信心阿^_^

馬克媽媽也有分享過喔.... 


我自己其實最喜歡這個動作~全身舒緩阿....


真的好舒服喔....


然後我最在意的手臂跟大腿~就要靠這個運動了....


大小球都可以同時並用.....

 
平常都被兩個寶貝拿去當玩具~哈哈哈....

  今天介紹居家按摩好物~


我的小腿長期都很緊~隨著年紀增長~加上運動後~居然開始會痛了~於是開始決定勤按摩...
但是我要帶小孩~要工作~要運動~時間上真的很難安排~而且應該要按摩多次都是考量原因...
最後決定敗下這隻~藉由按摩治療的方式來加速恢復讓你在進行滾動按摩時，能達到不同的效果。

 
原理~Low & Flat：模擬手掌前臂  High & Firm：模擬指尖  Medium & Tubular：模擬手指

因為我以前用電腦數位板太久~手睕受傷其實沒什麼力氣~有些要支撐手部的動作我都做不來...
有次店裡有請個老師~有稍微分享一些其他的使用方式~覺得收穫蠻多的~更喜歡這個好物了...


看了這張就知道我的肌肉有多不發達阿~現在已經不是為了瘦身努力~是為了"健身"(全方位的健康)


這是馮芸分享的~沒有『拉筋＋伸展＋按摩』的肌肉會糾結成一大塊！
所以會有粗壯的肌肉形態出現，我們運動完後一定要勤奮的拉筋伸展按摩才行，
其實沒有運動的人更應該拉筋伸展按摩，因為沒有運動的身體會的循環會更不好，
『拉筋＋伸展＋按摩』每週若建議至少做一次這樣的肌肉保養的工程。

操作的方式很簡單，藉由你身體的重量在Foam Roller做「緩慢」的滾動，一旦在滾動時
，發現有痠痛的點時，請在痠痛點的附近，來回的滾動，直到痠痛消除為止，然後再往其它的肌群。


因為孩子很愛黏在我身上~所以有時候~他們就是我的加壓器~哈哈...


偶而我還要兼著練練舉重~鍛鍊我的手臂~哈哈哈....

 
長期持之以恆的按摩，能夠促進局部的血液循環。求人不如求已，Foam Roller可代替人手按摩，感覺及功效相近。

  
第一次見到張婷媗本人~就是覺得那肚子好平~而且不相信她超過42歲...

  
後來上網爬文~發現她真的是曾經胖過~而且她也生了兩個~所以好有盼望喔...
  

靠著飲食控制與有氧、肌力訓練成功甩肉，且僅花3個多月就練出「人肉馬甲線」的女神張婷媗...

 
她告訴家庭主婦，我們能靠運動與飲食來恢復標準身材，兼顧家庭之餘，更要愛自己。

 
緊實的線條就是靠肌肉~但是肌肉會比較重~了解之後就會知道~瘦身的關鍵...

  
體脂肪絕對比體重數字還重要阿~這也是我的目標~衝衝衝~我覺得逆齡真的就是要讓身體年輕...

 
哈哈哈~這就是我現在的夢想版~很期待在我40歲的時候~也保有如此的身材^0^

 
做好的布條來囉~拍照起來超好看的~每周五的夜跑都好令我期待與開心啊.....


這次我們跑完在戶外收操~蠻好玩的....


這張如果背後沒有建築物~那個椰子樹~有像熱帶國家吧....


我愛台北市~總有鬧中取靜的地方....


大家一起圓圈圈收操~好玩又開心....

 
攝影師本人也要入鏡~哈哈哈....

題外話2006年~
賀寶芙開始與運動結合~當時剛認識也喜歡運動的"一休"去玩~跑完到現在吃產品保養8 年....
一休是最近媒體很熱門的李威弟~也開了路跑團體~每次出席都上百人~我很喜歡他部落格分享的一段話....
我想快樂就是讓我愛上運動的理由，不管是身材轉變帶給我的快樂，心裡轉變帶給我的快樂，幫助別人帶給我的快樂，把健康的觀念帶給大家的快樂。因為自己親身用身體嚐試過太多失敗的經驗，更不想大家再走我以前走錯的路。

 
一休名言:不管是減重還是減脂，身體的改變就是從每天的飲食計劃，運動計劃。一點一滴累積而成的。

 
運動後使用對的食物~益處多多啊^0^


一開始我也不喜歡跑步~不過那只是因為我會起喘如牛~只要循序漸進~你一定會愛上這個運動的...

上週開始了第一次的輕跑活動~我這討厭跑步的人~居然辦起聚會~真是神奇...


每次都會有些營養知識分享~感謝我有三個種子教練的支援~有他們一起~活動增色不少....


還會教大家暖身~以免運動傷害....


大家一起動起來~真的很快樂~大人小孩一起同歡....


場地很大~還可以容納很多很多人喔....


然後就以超慢跑的速度~往中正紀念堂前去....


這張Allen幫我們拍照~第一次團跑~真的好歡樂~因為太新奇了....


這是我幫大家拍的~台灣比較大的路跑賽起點都在這兒~我們以後也去超馬吧(自己下的豪語)


很怕被車撞到~速速拍的糊糊晃動效果~哈哈哈....


跟愛生活夥伴約了一起拍合照~一群夥伴湊一起~真是歡樂無比...

回到店裡收操...


大家都感覺到這兒酸~那兒酸的....


怕腿變粗的~記得一定要做這個動作喔....

每週五歡迎一起來玩....

  
老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合的慢跑「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法。
＊光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！
＊我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
＊可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
【如果你有上述狀況，，請務必嘗試一次「超慢跑」】

前幾天放連假~我經過雙聖想吃冰淇淋耶~我老公居然對我說~你不是要"馬甲線"
我整個就熄火了~他真的是太過分了~所以回家後就拍了這張~三個月後要練出成果....


這張圖超美的~之前就把他存起來~其實很想看看這個女孩是誰....


好喜歡的運動內衣~感覺身材很像~後來才知道真的是同一人耶...

 
太美的身材了~太有盼望了....

這套運動內衣~真的太美了~快要看到臉囉^0^


哈哈哈~是不是身材美~人也很美....

 
真的是很漂亮耶~我也要努力留這樣的頭髮^0^

 
這是她的Instagram~真的好好看喔~夏天來臨了~為自己找個夢想版~完成目標吧^_^

最近變熱了~短袖都上陣了，女性展現性感，勤鍊「馬甲線」魅力無法擋，
藉由仰臥腹肌運動，不僅可快速燃燒腹部脂肪，擺脫贅肉，更能恢復美麗自信。


專家表示要鍛鍊腹肌「馬甲線」不難，除勤練外還是勤練，運動後的飲食控制，
清淡、少油脂，以及多喝水，則是練成「馬甲線」必殺絕招，缺一不可。

馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條，因為看起來像馬甲所以才稱為馬甲線。
去年九月設定體脂肪要下降到22%已經完成~接下來就是開始練馬甲線了...


很喜歡馮云~他說若是要朝著『美麗的腹肌馬甲線，胸部臀部堅挺，皮膚緊實光滑有彈性』的目標前進，除了飲食與優質的睡眠之外，在運動方面就得要分兩個部分的運動進行鍛鍊： 1. 將肌肉練「強壯」起來 2. 減少覆蓋在肌肉上的脂肪，讓肌肉被看見，要如何將肌肉練「強壯」起來呢？主要靠得是『肌力訓練』也可以不使用固定機器的重量訓練：用自己身體的力量，像是練核心的橋式、彼拉提斯、倒立、拉彈力繩、ＴＲＸ、壺鈴、奧林匹克舉重……這些都是屬於自由非固定性的重量訓練，因為是全身要一起使用的負重訓練，所以不單可以練習身體的穩定性，也會比較接近我們人類真正生活時所需要的力量，會有比較好的肌肉協調性，也比較能將練出來的肌力轉化到其他運動專項上使用


 
核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。核心肌群是屬於慢速收縮肌纖維，在訓練上需要通過高反覆次數和組數才能達到有效果的鍛鍊（一組/15 ~ 30次），但如要讓核心肌群的淺層肌肉群變大和有線條，則必須透過負重訓練來刺激，反覆次數也需減少（一組/8~20次）。

  3月的我~
還無法拍側面給大家看~因為核心肌群很弱~小腹還不夠緊~七月應該可以見人~哈哈...

 
前陣子灰媽媽傳這張圖給我看~整個升火...

 
然後她出了一些功課給夥伴們玩耍~然後我開始去找一些圖片...


感覺這樣的爸爸好MAN喔~可惜我家的寶貝已經長大了~來不及拍了...


我對這張很有感覺呢~突然想要趕快把核心肌群練起來~趁兩個孩子長大前~拍一張....


跟孩子一起運動的照片絕對是難忘的回憶~好美的照片阿....


夫妻一起運動~絕對是感情加分的好方法~哈哈....

 
這是我的新的夢想版~而且我絕對會完成~計畫在2015年6月前完成它^0^

  2014是我的年阿~
我去年開始接觸運動~但還是屬於門外漢那種~但是我知道優質營養與健康的活躍方式絕對是趨勢...


以前賀寶芙的營養對很多人來說~是減重產品而已~但是透過營養醫學專家的解說~每個人都需要均衡營養...


我知道運動很棒~但是這張圖說明的更是清楚~每個都是對生活品質的提升阿....

挖~我超怕老的~我在店裡辦的是屬於伸展的皮拉提斯課程一周2次~有氧的運動從游泳轉到跑步....


這張更棒~運動後要補充的蛋白質非常非常的重要~因為可以修復細胞~幫助身體補充需要的營養....


每天我們全家都喝營養植物奶~全方位的補充大人小孩們身體必需的營養素.....


蛋白質來源很多~但是攝取植物性的蛋白質對身體負擔比較小~動物性就會有膽固醇的擔憂....


蛋白質能快速有效的補充運動消耗的肝醣，這些熱量不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織，還能燃燒脂肪。


喔耶~公司要推出『5K輕跑俱樂部』...


這就是我今年的目標與計畫~是我今年完美的結合阿....

 
設計給不常跑步但想運動卻不知怎麼開始的朋友參加的~會循序漸進一次進步一點在5週後完成5K的目標。

   
我報名了第一波種子教練~看樣子訓練前一天很早就要把小孩弄睡~這樣隔天我才趕得上去參加呢...

昨天的天氣超棒的~所以有個超開心的一天...


很棒的寄物區呢~用袋子管理超整齊方便...


麥斯的衣服真大~哈哈...


準備要起跑囉~趕快拍張紀錄照片...


耶~離開拱門區囉...


看到這麼開心的笑容真是喜悅...


他當是玩耍~邊跑邊看得...


耶~遇到王葳阿姨~快請她幫我們拍張合照...


超強的愛生活女子組~她們這群娘子跑了8.5K超厲害....

我們也要繼續跑了...


我跟兒子說~到那個拱門後就完成比賽囉...


耶~我們完成囉....

 換禮物...


超可愛的迷你袋~


領禮物好新奇~整個就很認真...


一大一小的後背包還真可愛~


兒子很認真看著獎牌呢~


開心的笑說~我下次還要再來玩^0^
 
可以陪孩子又小小了運動一下~感覺把生活跟運動結合再一起~感覺真的超棒的^0^

昨天去報到~今天要去跑了~其實!!!!我好緊張~好緊張喔~好緊張喔...

 
雖然只有1K但我從沒跟兒子一起跑過~也不知我們能20分鐘跑完嗎@@


我們母子倆的號碼牌~


這次希望有號碼布~可以被路跑攝影師多拍幾張...

麥斯第一個自己的路跑號碼牌~


小童的XS對兒子來說~很大件@@

 
中華民國路跑協會專屬之衣物保管袋~很怕自己號碼布掉了或忘了編號~名字電話廣告都上去~比較容易辨識^_^

超愛鄭多燕的墊上操
在我懷老二之前有做過一陣子~我一直覺得很喜歡~只要30分鐘就可以完成...

 
現階段適合我的運動~不用外出找場地~過年時有在家做~孩子就在旁邊玩...

兒子好好笑

可愛的女兒


這就是我做這個運動的目標~生完兩個肚子都鬆了~我的夢想是要更緊實阿...
目前體脂肪在22%~我的目標是18%並擁有川字肌，馬甲，人魚線的優美線條...

 
我知道運動不只是雕塑曲線而已~還可以讓自己更年輕有活力~等我的成果照吧^0^

 
這是我2014的終極目標~不只是瘦而已~還要有漂亮的腰部曲線~以及健美緊實的身材阿....


看到馮云分享以下的訊息~想要一直擁有年輕強壯美麗的身體，要運動...
因為不運動你的肌肉會流失，會老化的很快，最後也會因為不動而.失.去.行動能力，  
『越年輕強壯美麗的身體＝越高比例的肌肉。』而肌肉在30歲之後就會自然開始流失，
40歲之後流失得更快，唯有用運動鍛煉可以保住每天流失的肌肉，若營養和訓練適當還有機會可以增強。

 

 

 
想要參加的人~搜尋FACEBOOK~【有氧運動補昔班】~持續募集招生中喔....

 
去年因為報了鐵三角接力~開始練游泳~為何我去年會選擇游泳呢?
就是因為我討厭跑步~比賽後因為看到一篇文章~馬上決定轉戰路跑...


去年12/8的照片~我其實還是很想標鐵~但是真的沒有時間多練習~總有一天我會回到鐵人賽事上...

就是這篇文章~非常的激勵我~畫藍色的這些部分~都是我經歷過的感覺~底下我會一一分享....

1.因為我的孩子都還小，不方便帶太遠，或為了參賽自己到外面過一夜，
賽事起跑通常都是周日、周六的大概中午前可以回到終點，然後快快回家陪伴家人
我捨不得孩子沒睡飽~
這趟鐵人是在屏東也算不上度假~真是辛苦孩子了~加上五月台東的鐵人也沒時間去練習....
之前找時間去游泳時~就要麻煩婆婆來顧小孩~實在是已經不太好意思了~所以就先暫停了...

2.當然如果只有自主練習，沒有報名賽事去檢驗自己的訓練成果，
選擇一些目標賽事，成為自己的練習動力，以便能有所目標，不會廢弛。
 
文章裡的號碼布條上有名字~就找到作者FB~然後我們就變成朋友了~她有四個孩子耶~好厲害喔^_^

 
上一篇我為何揹著麥斯~因為他跑步時會衝衝衝~呼吸調節不過來就會討抱抱~等我學會呼吸再來教他....


去年12月30日我才跟老公說~我買了跑步配件怎麼都沒賽事可以參加~而且我只想跑5K以內的...
我還想要再帶兒子去玩~天氣好連女兒都想用娃娃車推去~突然發現!!!2014臺北渣打公益馬拉松-親子趣跑....


因為我還沒有路跑的老師~所以2月這場~就帶兒子邊玩邊跑~這是他第一件專屬的路跑衣~我好期待阿....

 
然後我會想報這個~就是2月後再3月也要繼續跑~另外就是這活動有設計一個慢跑小學堂~我應該要去學...

3.跑步的訓練，是為了讓自己參賽時能更加安全完賽的觀念，以及循序漸進才能走到此的引導。

賴曉春是賈永婕的教練喔~我是看了賈永婕的書"賈永婕的三鐵美麗人生"有信心去比鐵人接力的...
而我正缺個教練~這感覺就是為我設計的阿~台灣賀寶芙3月也會有5K輕路跑的活動~我得先跑起來....


曉春教練~也是竹君偉育的教練~他們有去瘋三鐵上課~我是都沒空可去~但這次有機會跟教練討教囉!!!


哈哈哈~我還問主辦單位這個慢跑小學堂的由來~報名就可以免費參加~不過要把握機會因為名額有限喔...

 
了解主辦單位的活動內容後~就報名了~因為...選擇一些目標賽事，成為自己的練習動力，以便能有所目標。

 
這是我為兩兄妹採購的運動服~想說今年就是運動年啦~配件也都要搭配一下~哈哈哈....

 
這是我妹妹從美國寄回來~送給兩個小姪子的禮物啦~哈哈哈~超期待帶兩個孩子一起去跑跑跑~向前跑....

超超超喜歡這一張~穿著賀寶芙衣服的照片~因為等等就要換成主辦單位的衣服了....


主持人問~為何這樣的打扮~我說:我們這團體很想上電視~請攝影大哥給我們機會~全場都笑出來...


我們這組新團體~名字超可愛喔~叫做愛的甜甜圈^_^

謝謝灰媽媽的創意~Allen還做了一個蜜糖波堤~有夠可愛的....

我兒子配合度真高

超萌的啦^_^

耶~準備要起跑囉~好開心喔~一群甜甜圈要跑囉...


冷風颼颼~戴上口罩比較安全~因為有點喉嚨不舒服....


沒跑多久~兒子就討抱抱了~下次我要帶推車來~回家後不是腳痠~是手痠@@


正當快放棄~就看到第一站的甜點補給站~超興奮的~馬上衝過去.....吃~哈哈哈 

 
回家看到新聞~唷耶!!上電視了~開心開心....


灰媽媽贏了~得到超多鏡頭畫面~我們兩個都帶"馬上減肥辦法問我"的胸章....


小楊還被專訪耶~左邊角落有我~有我~有我.....


居然還看鏡頭說話~真是厲害啊....


最後真的讓小楊吃到每一樣的甜點了~真的超好玩的....

這是兒子第一張路跑照~超滿意~想幫他收集更多張...


我的表情超好笑的~追小孩中....

有攝影師的場子~真的超棒的~就能有這些漂亮的照片~又多一個愛上路跑的理由....


謝謝玉雪一路相伴~其實我們兩個都是來玩的~沒有跑完~但也收穫滿滿....


喔耶~我們上官網了~對!!!!很想紅~

 拿到"玩"賽獎牌~
延伸閱讀:【Sweets Run甜蜜路跑】創意開跑 @ 灰媽媽寫日記~ 我 ♥ 賀寶芙

最近突然覺得路跑的賽事比較多~所以想要找雙跑鞋....


黑龍前陣子就買這個鞋~我當然也想要跟他搭個夫妻鞋~情侶鞋之類的....


桃紅好看~螢光比較舒適~只好LINE問一下老公意見....


所以就往輕的概念去選鞋....


但是內心又比較愛桃紅色~又選了這雙問老公意見....


老公已經晉級為專業跑者了~最後我幾乎決定買粉紅色這雙....


因為一件事情~而選了這個我完全不考慮的顏色~因為!!!請繼續往下看...


FB是最好調查意見的地方啊~兩雙大家都覺得蠻好看的....


側面看螢光色略勝一籌~老公說~螢光色的好處是~夜跑的時候比較顯眼....


最後選擇這雙的原因~只是因為運動內衣只有這個色有我的尺碼....


是說~我也還不敢這樣穿出去~但是為了整體性~還是配對的買下去了.....

我前幾天買了這件日本品牌的加壓褲~就感覺很專業~所以我就想要買(我承認~是為了想買而買)

 
看看這介紹~真的就很厲害啊~言歸正傳~我會認真地開始跑的~哈哈哈