丸子的賀寶芙生活誌(已搬新家^_^)

體脂肪的五大迷思
體脂肪可能是人體內最常受到誤解的組織之一。希望這些肥肉會自動消失。

1.「如果您不運動，您的肌肉就會變成脂肪。」
當您停止運動時，您的肌肉纖維會萎縮，所以會覺得肌肉變得較為鬆弛。
停止運動一段時間，原本結實的肌肉很快的就會看起來像海綿橡膠一樣。

2.「您可以減去想要減的那個部位之體脂肪。」
在減少體脂肪時，您需要減少的部位是全面性的。
如果進行很多針對腹部或腿部肌肉的運動，您是可以
鍛鍊這些部位的肌肉，這的確也會讓您看起來更苗條。

3.「脂肪細胞只是儲存脂肪的地方。」
脂肪會視身體的需求，在細胞內外移動。
脂肪細胞可以製造幾種荷爾蒙，也就是能夠釋放到血液裡的化學物質，
它能將信號傳遞至身體的各個部位，對健康有深遠的影響。

4.「您應該嘗試盡量降低體脂肪。」
過多的體脂肪會對健康帶來風險。
健康的體脂肪含量對男性而言約為15%，女性約為22%。

5.「脂肪的重量比肌肉輕。」
脂肪的密度比肌肉低－表示一磅的脂肪在體內佔據的空間會比一磅的肌肉多。
所以肌肉發達的人通常比想像中重－因為身體內有密度較高，但佔據空間較小的肌肉重量。


自我激勵：體重管理成功的關鍵要素之一
「用思考讓您變瘦」的概念，也就是專注於食物選擇的行為改變，也比較像是「用信念變瘦」。

學習鼓勵自己，就像您鼓勵身邊的朋友一樣。在體重管理上，告訴自己可以做到，那麼就真的可能會做到。

有時候我們才是自己最大的敵人。我們會告訴自己從來沒有成功的進行體重管理，
或是告訴自己運動太辛苦，當真的失敗時，情況就會變得更糟，開始自怨自哀，認為「我是個輸家」、
「我的意志力不堅定」，或是「我太懶惰」。我們太注重負面的事情 (「我午餐吃太多了」)，

沒有重視正面的評價 (「我今天早上走得比平常要快一些」)。
假設真的有所閃失－也許上班時受不了誘惑吃了一個甜甜圈，您的內心可能會說
「既然已經搞砸，那麼就乾脆放縱自己吃個夠吧！」您是可以改變這樣自我對話的方式，
應要讓您心中的聲音對您說：「這並不是世界末日，如果今天接下來都小心注意，一切都會沒問題的！」

當然，不可能只單靠正面的自我激勵就能減去體重，但是這是體重管理中重要的一環。
除了調整態度，成功的體重管理要學習新技能，例：健康料理，熱量計算，找時間運動，學習新的飲食習慣。


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個人保養產品以支援健康生活方式的全球性行銷公司。賀寶芙產品透過超過230 萬名獨立直銷商所形成的網路，
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